1. Лидером оказалась овсяная каша, в которую можно добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды, фрукты, сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов, очень вкусно с бананом, изюмом, черносливом. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится. А лучше варить 50/50, так будет и вкуснее и по калорийности можно выиграть.
2. Второе место заняли — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт или сок.
3. Омлет занял третье место. Его можно приготовить из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени и овощей.
4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все аложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала можно намазать ломтик творожным сыром, положить лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы, говядины.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно и очень сытно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
