Как имбирь помогает худеть?
Сегодня пойдет речь об имбире, лично мне очень нравится добавлять его в чай или кофе. Россияне открыли для себя имбирь благодаря японским суши и роллам. Когда его стали подавать вместе с этим блюдом. Вот тогда-то мы и поняли, что его вообще кто-то употребляет в пищу по-хорошему, как говорится «ложками».
Немного предыстории… Имбирь (пряность) — приправа, изготовленная из корня имбиря аптечного. Считается, что научное название произошло от singabera, что в переводе с санскрита означает «универсальное средство». Потому что в древности люди использовали имбирь не только как пряность (поскольку он обладает мощнейшим эфирным пряным запахом и вкусом), но и считалось, что он обладает и лечебными свойствами. В действительности свежий имбирь довольно интенсивно стимулирует пищеварительную систему, и поэтому наши предки любившие «пир во весь Мир» применяли имбирь для того чтобы после вот такого обжорства немного скрасить тяжесть в желудке. Его применяли моряки, чтоб уменьшить морскую болезнь, его давали беременным женщинам уменьшить токсикоз. Ну а в данное время мы уже знаем, что имбирь обладает довольно мощными противовоспалительными свойствами, и даже может оказывать некоторое влияние на лечение таких системных болезней как ревматоидный артрит, и у него есть выявленное антисептическое свойство, т.е. он антибактериальный.
По полезности их можно отнести:
- Корни имбиря
- Сушеный имбирь
- Маринованный имбирь
Как правильно выбрать имбирь? Корень должен быть золотистого цвета, без каких либо глазков и пятен.
Как имбирь правильно хранить? Корень лучше хранить в холодильнике, сушеный же нужно хранить просто в сухом месте.
Как правильно готовить имбирь? Очень хорошо приготовить чай с медом и имбирем, просто вскипятив его в кастрюльке и заваркой. Получается отличное питье, которое как раз таки ускоряет метаболизм, и помогает хорошо пропотеть, как мы с вами все привыкли пить чай с малиной.
Всем приятного похудения!
Экономим на витаминах
Весной и осенью наш с вами организм нуждается в дополнительной подпитке витаминами. Но, к сожалению не всем по карману импортные витаминные комплексы, которые мы каждый день видим на экранах телевизорах и рекламных щитах. Поэтому к нам приходят на помощь забытые отечественные препараты, тем более по сравнению со своими иностранными «коллегами» они стоят очень бюджетно. Думаю, многие вспомнят как в детсаде или школе воспитатели давали нам желтые витаминки – вот о них я вам и хочу напомнить. Только сейчас фармацевтический рынок довольно насыщен, как говориться на любой вкус и цвет, только карман шире держи. Сегодня же пойдет речь о наиболее экономичных вариантах.
Ревит
Сбалансированный поливитаминный комплекс, который широко был распространен в СССР. В состав Ревита входит: витамин А, витамин С, витамин В1, витамин В2.
Витамин А – преимущественно обеспечивает нормализацию процессов белкового и углеводного обменов. Так же он полезен для улучшения зрения, кожных покровов и костей.
Витамин В1 – важная составляющая множества ферментов, которые используются для получения энергии из пищи. Нужен для синтеза белков и жиров. Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса.
Витамин В2 – является важным компонентом в белковом, жировом и углеводном обмене, принимает участие в поддержке нормальной зрительной функции глаза.
Витамин С – участвует в окислительно-восстановительных процессах, обмене углеводов, свертывании крови, регенерации тканей.
Цена: от 43 руб.
Ундевит
Ундевит – поливитаминное лекарственное средство, применяемое для нормализации обменных процессов и профилактики преждевременного старения
В состав Ундевита входит: витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин А, витамин Р, витамин Е, витамин В5, витамин В9, витамин РР.
Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) – входит в состав ферментов, участвующих в углеводном обмене. Также этот витамин необходим для нормальной работы нервной системы;
Витамин В2 (рибофлавин) – катализатор окислительно-восстановительных процессов в клетках. Обеспечивает клеточное дыхание и зрительное восприятие, а также влияет на репродуктивную функцию и рост. Кроме того, витамин В2, входящий в состав Ундевита, улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) – в качестве кофермента А участвует в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов (биологически активных веществ, недостаток которых может вызывать депрессию);
Витамин В12 (цианокобаламин) – антианемический витамин, оказывает влияние на функцию кроветворения. Входящий в состав Ундевита витамин В12 необходим для синтеза миелина (вещества нервных волокон) и метаболизма фолиевой кислоты;
Витамин С (кислота аскорбиновая) – в составе ферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях в организме. Обеспечивает синтез коллагена (прочного белка, составляющего основу соединительной ткани – кости, сухожилия, хрящ) и кортикостероидов. Участвует как в формировании, так и в поддержании структуры и функции костей, хрящей, зубов. Влияет на созревание эритроцитов и образование гемоглобина;
Витамин А (ретинола пальмитат) – способствует нормальному функционированию слизистых оболочек, глаз, кожи;
Витамин Р (рутозид ) – участвует в окислительно-восстановительных процессах, является антиоксидантом, способствует предотвращению окисления и депонированию аскорбиновой кислоты в тканях;
Витамин Е (токоферола ацетат), входящий в состав Ундевита, является антиоксидантом и предупреждает гемолиз, который вызывает разрушение эритроцитов. Кроме того, витамин Е положительно воздействует на функции нервной и мышечной ткани, половых желез;
Витамин В5 (кальция пантотенат) – как составная часть кофермента А участвует в процессах ацетилирования и окисления, а также регенерации эпителиальных и эндотелиальных слоев, которые выстилают слизистые оболочки внутренних органов и поверхности кровеносных сосудов;
Витамин В9 (фолиевая кислота) – участвует в синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, нуклеотидов. Кроме того, фолиевая кислота необходима для нормального формирования эритроцитов (эритропоэза);
Витамин РР (никотинамид) обеспечивает нормальное функционирование эпителия пищеварительного тракта, а также нервной системы и кожи.
Цена: 65 руб.
Глицин
Глицин или аминоуксусная кислота — это вещество, которое может встречаться в обычной пище. Именно поэтому оно считается не лекарством, а биотиком, средством, которое не является чуждым организму и позволяет использовать его естественные свойства. Глицин является очень простым по своему строению веществом, из которого в частности состоит более сложная кислота — ДНК. Этот препарат можно купить в любой аптеке, он продается в виде таблеток и имеет доступную стоимость.
В медицине глицин используется для нормализации состояния нервной системы. Это вещество позволяет снизить психоэмоциональное напряжение, убрать агрессию, улучшить настроение и повысить умственную работоспособность, нормализовав сон. Считается, что глицин помогает при вегето-сосудистой дистонии, также ускоряет процесс реабилитации после черепно-мозговых травм и инсультов. Кроме того, глицин способен снизить токсическое воздействие алкоголя, а также лекарств, угнетающих функцию ЦНС.
Цена: от 23 руб.
Рыбий жир
Состав рыбьего жира представляет собой смесь различных глицеридов, основной его составляющей является олеиновая кислота (ее содержится 70%), затем чуть меньше пальмитиновой (25%), а также полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6, все остальные элементы присутствуют в незначительных количествах. Лечебное действие рыбьего жира обусловлено исключительно содержащимися в нем жирами.
О пользе рыбьего жира говорит содержание в нем витаминов A и D. Витамин A улучшает рост и репродукцию клеток кожи, слизистой оболочки, зрительных пигментов. Благодаря присутствию этих витаминов рыбий жир очень полезен для волос, ногтей, кожи. Признаками недостатка витаминов являются сухость кожи, волос, расслоение ногтей. Витамин D снижает нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки.
Цена: от 40 руб.
Йодид калия
Эффективный и дешевый аналог йодомарина. Йод необходим и взрослым и детям для поддержания общего тонуса организма, интеллекта и прочих умственных процессов.
Цена: от 95 руб.
Кальций
Кальция глюконат восполняет дефицит кальция – вещества, необходимого для формирования костной ткани, сокращения гладких, скелетных мышц, передачи нервных импульсов, деятельности миокарда, свертывания крови.
Цена: от 19 руб.
Влияние диеты на Наш внешний вид
И снова всем привет!
Сегодня мы поговорим о довольно-таки немаловажной теме, которая актуальна для всех худеющих – а что же будет ПОСЛЕ? И я не говорю про избавление от ненавистных килограммов. Речь пойдет о состоянии здоровья во время и после диеты. Ведь согласитесь, здоровые волосы и ногти ещё никому жизнь не испортили? Или же насыщенность всеми витаминами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. И так, поехали!
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ВНЕШНОСТЬ
Очень непросто при нашем сумасшедшем ритме жизни делать карьеру, воспитывать ребёнка, успевать по хозяйству, и при всем при этом выглядеть на все 100! К сожалению, неправильный образ жизни, несбалансированное( а порой и не обдуманное) питание, отражаются не только на Наших с Вами фигурках, но и на лице, коже, волосах и в принципе, на всем общем виде. Чем дальше движется жизнь, тем больше становится рекламы о препаратах, кремах, шампунях, которые помогают скрыть недостатки. НО! Не забывайте, что всё начинается изнутри! Пока мы не начнём следить за своим организмом, польза от вышеперечисленных «штучек» будет, но она будет очень ничтожна. А всё потому, что связь между питанием и внешним видом очень велика. Кроме питания кожи, волос и ногтей снаружи самыми !волшебными» кремами, мы ОБЯЗАНЫ позаботиться о правильном питании. Если у Вас нарушился обмен веществ – это непременно отразится на внешности. И у каждой по разному: у кого-то появятся косметические дефекты на лице, кто-то наберёт ненавистные пару килограмм, а кто-то же наоборот, резко худеет, и кожа при этом выглядит весьма неприглядно. Волосы теряют свой природный блеск, а ногти становятся до ужаса ломкими.
ПОСМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО
Ещё в далеком прошлом врачи могли определять внутреннее состояние организма по внешним признакам. В Древнем Китаем, к примеру, существовало искусство распознавания болезни по лицу. Называлось оно Сянь Мин, что в переводе означает «чтение по лицу». Это было тайное знание, и передавалось это знание лишь лучшим ученикам. Многие древние учёные, такие как Аристотель, Плутарх, Платон, ещё в 400-300 годах до нашей эры предпринимали попытки чтения тайн лица. И уже тогда Гиппократ писал о физиогномике. Каждая из Вас может, посмотревшись в зеркало, определить банальные признаки простуды. Жёлтые белки глаз говорят о наличии заболевания печени, припухшие веки говорят о недостаточной функции почек, красная сыпь на лице и теле может быть проявление аллергии или краснухи.
ВИТАМИННАЯ ГРАМОТА
Во славу спокойного сна по ночам, и во избежание обмороков с утра при первом взгляде на себя в зеркало, давайте рассмотрим основную группу витаминов, которые необходимы Нашим волосам и коже лица.
Витамин А предотвращает шелушение кожи, появление прыщей и различных раздражений, ломкость волос. Значительное содержание этого витамина мы можем найти в морковке, абрикосах и кураге.
Витамин С полезен для жирной кожи. Кроме того, этот витамин необходим для повышения тонуса и иммунитета в целом. Содержится во фруктах и овощах. Самые известные источники это: грейпфрут, шиповник, облепиха, капуста , киви, рябина, апельсины, перец красный сладки, хурма… Список продуктов здесь очень обширный. Но стоит отметить то, что в продуктах животного происхождения витамин С практически не содержится, за исключением говяжьей печени, но потреблять её следует без термической обработки, иначе он теряется свои полезные свойства(не проще ли использовать фрукт?:)) Пожалуй, единственный «-» витамина С – его способность в больших количествах вызывать аллергическую реакцию. Так что, незабываем, что все хорошо, когда в меру.
Витамин Е – мощнейший антиоксидант. Он предотвращает дряблость кожи, регулирует её питание и содержание в ней жиров и воды. При достаточном потреблении витамина Е можно не волноваться о солнечных ожогах. Так же, он препятствует процессам старения кожи( первые морщинки, кстати, появляются именно от недостатка витамина Е в организме), улучшает свертываемость крови. Содержится этот витамин в растительных маслах( подсолнечном, кукурузном), в пшенице, печени, яичных желтках, молоке, зелёных листовых овощах и др.
Витамин B6 обычно назначают при дерматитах, стоматите, псориазе. Этот витамин необходим для улучшения метаболизма в организме. Чтобы лицо, руки , кожа головы не покрылись себорйной корочкой, добавьте в свой рацион питания неочищенные зёрна злаковых культур, зелёные листовые овощи, бананы, морковь, авокадо, молоко, рыбу и прочее.
МАСЛУ – ДА!
Многие из тех, кто яростно стремится к похудению, забывают о том, что организму необходимы в разумных количествах все продукты. Так, если вам рекомендовали не увлекаться растительным маслом, вы должны лишь ограничить его потребление, а не исключить вообще. А все из-за того, что гладкость Нашей кожи, овал лица, красота тела напрямую зависят от развития подкожно-жирового слоя. При полном отказе от продуктов, содержащих жиры, Ваша кожа постареет, обвиснет и примет довольно-таки непотребный вид. Любой диетолог обязан Вас предупредить, что для рационального питания без вредя для Вашей внешности, вы должны потреблять, пусть и небольшое количество растительного масла ежедневно. Между тем, очень благотворно влияет на нашу кожу оливковое масло. Его хорошо можно использовать как для приготовления салатов и вторых блюд, а так же, и применять в качестве масок для лица.
БЕРЕГИТЕ ВОЛОСЫ
Если вы продолжительное время придерживались низкожировой диеты, для Вашего организма уменьшилось поступление серы. Её недостаток ведет к преждевременному выпадению волос. Пополните свой рацион продуктами, богатыми белком, каротином, биотином, фосфолипидами: таковыми являются пчелиное маточное молоко, лецитин, мясо, орехи. Сократите до минимума потребление газированных напитков, так как при повышении кислотности крови из волос вымываются минеральные вещества, что грозит различными проблемами.
СЛЕДИТЕ ЗА НОГТЯМИ
Чтобы избежать ломкости ногтей, предотвратить их тонкость и хрупкость, в организм должны поступать в достаточном количестве все питательные вещества. Цинк, кальций, витамины С, А, железо, фосфор. Добавьте в свой рацион питания блюда из рыбы, молока, творога и сыра, а также масло, печень, яичный желток, икру и т.д. Для ногтей очень полезно применять растительные масла, настоянные на травах.
 ВОДА – НЕЗАМЕНИМЫЙ ДРУГ
Ни для кого уже не секрет: чтобы хорошо выглядеть, организм не должен обезвоживаться. В день, как нам уже известно, нужно выпивать не менее полутора литров воды. Желательно пить негазированную воду, зеленый чай, каркаде, фруктовые соки. Не увлекайтесь крепким чаем – от него значительно ухудшается цвет лица! Проведите нехитрый тест, чтобы проверить, достаточно ли жидкости в вашем организме: ущипните себя за внутреннюю поверхность запястья – если кожа разгладилась быстро, беспокоиться не о чем, если медленно – приготовьте себе вкусный коктейль и вы снова будите в порядке! |
Последствия диет!
Сегодня я хочу поговорить с Вами о такой с одной стороны простой теме, как, что же будет после того, как «диетические» дни подойдут к своему завершению? Как будет реагировать организм на «не очень» диетическую пищу, и каковы в принципе последствия той или иной диеты? Давайте разбираться…
В нашей голове основательно укрепилась мысль, что кратковременным ограничением в количестве пищи или выбор в пользу каких-то одних продуктов( речь идёт о монодиетах), можно добиться реальных и убедительных результатов в потере веса. На самом деле, это не совсем так. Если бы результаты наших стараний закреплялись, то не нужно было бы даже и выдумывать того сумасшедшего числа диет, что мы имеем в наше время. Нам хватило бы 5-7 штук, на любой цвет и вкус. Но дело в том, что после «блестящего» завершения диеты, все мы возвращаемся к «нормальному» питанию, а вместе с ним и возвращается его «нормальный вес», который адекватен для этого рациона. И мало того, что вес просто возвращается, так он еще может и увеличиться. И что мы делаем на это? Конечно же ищем новую, более строгую и эффективную диету, последствия которой будут ещё более печальны. И так снова и снова, пока не перепробуем все или не начнём обращать своего внимания на правильное питание. Я намеренно избегаю словосочетания «сбалансированное питание», т.к. понятие сбалансированности для каждой из на достаточно субъективное. В данном случае более подходит слово «адекватное», т.е. питание, которое соответствует Вашему возрасту, полу, физической активности и тем целям, которые вы ставите перед собой. Более чем очевидно, что худеющий человек должен питаться правильно, но не так как это делает тот, кто просто поддерживает вес, или же наоборот, наращивает мускулатуру. А навязывать «сбалансированное питание» всем подряд – неверный подход. Мало того, цифры этого самого баланса по белкам, жирам и углеводам почему-то у всех разняться.
ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА
Правильная диета это та, которой можно придерживаться всю жизнь – это утверждал Г.Шелтон. И я лично с ним абсолютно согласна. А теперь главный вопрос: можно ли всю жизнь придерживаться «Кремлёвки»? Ну конечно же нет. Придуманная журналистами «Кремлёвка» — это далеко не секретное оружие обитателей Кремля, а исключительно вредная для организма диета, с кучей всевозможных побочных эффектов, например в виде гормонального сбоя(явление не то, чтобы редкое при данной ситуации, но весьма неприятное). В арсенале бодибилдеров есть белково-жировая диета, но ничего общего с «Кремлёвкой» она не имеет. Она адекватная, обдуманная и краткосрочная. И ее результат – снижение жировой массы, при минимуме потери мышечной. Конкретно как проводить её рассмотрим в другом раздела, но она не явлется панацеей, и используется лишь внутри пожизненной диеты, именуемой правильное адекватное питание.
ПОСЛЕДСТВИЯ МОНОДИЕТ
Особенно неприятны монодиеты, когда приходится «сидеть» на каком-то одном продукте – будь то рис, гречка, кофе с шоколадом и т.п. Наш бедный организм испытывает огромный дефицит по макро- и микроэлементам, витаминам, незаменимым аминокислотам и жирам. И за все это приходится расплачиваться собственным здоровьем. Таких издевательств над собой наш организм не прощает. Природа не предусмотрела того явления, что кто-то будет себя искусственно ограничивать в каких-то питательных веществах, которые важны для нормальной жизнедеятельности. И поэтому у неё нет защитных механизмов. В результате чего ограним воспринимает монодиету как банальное голодание в скрытой форме. Ответом на это является задействование всех внутренних запасов, размеры которых не безграничны. И мы действительно теряем вес. Но в данном случае это не столько наш реальный вес, сколько мышечная масса, или вода, жир, или что ещё хуже – кальций. И в итоге получается «нездоровая худоба» с кучей внутренних проблем, вместо здоровой стройности и красоты. Между тем, как раз таки красота страдает в первую очередь при монодиете. Круги под глазами, ломкие ногти, секущиеся волосы – это лишь небольшой список того, что сопутствует монодиете. Но так же стоит сказать о главной проблеме, которая возникает при быстром сбросе веса. И она состоит в том, что из-за отложений холестерола в сосудах увеличивается риск инфаркта или инсульта. Мало сейчас тех, кто говорит о проблеме утилизации расщепляющих жиров, но на самом же деле очень актуальна. Особенно это важно учесть при «жироразлагательных» процедурах, когда подкожной клетчатка под действием лекарств растворяется и направляется прямиком в кровоток. Выходит что-то нечто липосакции наоборот, когда жир не выводится их организма, а вводится в него Только теперь он будет залеживаться не под кожей, а В ВАШИХ СОСУДАХ!
НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ
Нереально было избежать такую популярную «диетическую» меры, как «Я не ем после 6 часов». Особо борющиеся с собственным весом идут дальше, и могут ставить себе барьер в 5 и 4 часов. Это «не есть после…» главным образом не стыкуется с одним из основополагающим принципом здорового питания – дробностью приемов пищи. Наше мнение, «не есть после…» — мера вредная, и не имеющая ничего общего с правильным, а главное, здоровым питанием.
ЕСТЬ ЛИ ВСЕ-ТАКИ ХОРОШИЕ ДИЕТЫ?
Это логичный вопрос в завершающем этапе этой статьи. И ответ – конечно же есть. Это «средиземноморская» диета, которая наиболее близка к рекомендациям Всемирное Организации Здравоохранения. Ничего не могу сказать против «раздельного питания», из которого здоровое патане позаимствовало многое. Так же хороша и палеодиета(диета «пещерного человека»), которая несёт в себе много рационального. Диета бодибилдеров тоже относится к списку «хороших диет», только не в экстремальной форме её проявления. Это даже не столько диеты, сколько пожизненные системы питания.
Тренируйтесь и питайтесь правильно, и тогда Вы забудете, что такое полуголодная диета, а Ваше тело с благодарностью отплатит Вам за Вашу заботу о нём.
Польза разгрузочных дней
Всем привет!
Давайте поговорим сегодня о разгрузочных днях. Ещё раз, по всем уже известным пунктам разберём эту тему, и все-таки решим: а быть или не быть.
Разгрузочные дни полезны для очищения организма, но использовать их для сброса веса, набранного за несколько месяцев – маловероятно удастся. Тем не менее, польза разгрузочных дней нам очевидна.
Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи рекомендуют проводить 1-2 в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют Ваш метаболизм, способствуют более эффективному расходу собственных запасов жиров, выводят шлаки.
Основные задачи, которые стоят перед разгрузочным днём:
- Дать организму отдохнуть от большого количества излишней пищи, которую, как правило, мы бездумно суем ему на переработку каждый «обычный» день.
- Помочь своему организму выкинуть «залежавшиеся» остатки прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков.
- Организовать более плавный переход к рациональному питанию, путём приучение желудка к отказу от неразборчивого поглощения пищи.
С задачами мы разобрались, перейдем к пункту, который так же необходимо учесть при подходе к разгрузочным дня. Это правила проведения разгрузочных дней. Их огромное количество , и с каждым днём их становится только больше и больше, но разберём основные.
- В течение разгрузочного дня Вам нужно будет исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
- При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни , возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
- Потребляйте как можно больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
- Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж.
- Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Итак, мы разобрали задачи, основные правила разгрузочных дней, но так же нам необходимы и виды разгрузочных дней, так как каждый вид направлен на достижение различных целей.
Первым видом разгрузочных дней, о котором я расскажу , будет день для поддержания нормального веса( 1 раз в неделю).
Если вы хотите сохранить свой стабильный вес, самыми эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В бой идут нежирные мясные и рыбные продукты, птица, разнообразие овощей: помидоры, огурцы, китайская капуста, зелень( употреблять их нужно в чистом виде). Обязательно очень много пить( не менее 2-2,5 л.)
При таком разгрузном дней Вас не будет преследовать чувство города, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Разгрузочный день здоровья ( 1-2 раза в месяц)
В течение этих дней никаких белков, жиров и легкоусвояемых углеводом. Помним, что наша задача – очистить организм от токсинов, при этом питаемся как можно меньше и только лёгкой пищей.
В такие дни отличным вариантом станет употребление овощей, которые созревают на воздухе, и зелень. Так же допускаются овощные соки и минеральная вода. По поводу воды: здесь нет определенно заданной цели на день, как например «минимум 2 л. В день». Необходимое количество воды организм устанавливает сам : появилась жажда – пьём воду.
Чтобы справиться с чувством голода, ешьте понемногу, но часто. Есть можно каждые три часа.
Разгрузочные дни не только дают возможность кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.
Углеводные разгрузочные дни
Этот тип разгрузочных дней известен всем без исключения. Как правило они основываются на одном определенном продукте: яблоко, арбуз, рис, курага.
В зависимости от выбранного Вами варианта тут так же есть свои нюансы.
Что можно сказать о яблочном разгрузочном дне. В течение этого дня вы употребляете лишь определенное количество яблок и воды. Никакой другой пищи.
Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:
- В виде очистительного мероприятия для улучшения состояния здоровья;
- как способ компенсации калорийных излишеств, приобретенных накануне;
- как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.
Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.
Второй вариант на основе кураге до сумасшествия прост: 100 грамма размоченной кураги/чернослива/прокипяченного изюма вы должны употребить в течение дня за 5 раз.
По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.
Рисовый разгрузочный день включает в себя 150 г. нешлифованного риса, сваренного без соли, и разделенного на 3 порции. Так же этот день можно чуточку разнообразить небольшим яблоком, маленьким стручком перца или небольшой морковкой.
Топ-10 самых эффективных диет
Большинству женщин из чистого любопытства, просто интересно знать, существуют ли на самом деле диеты, которые эффективны именно для быстрого похудания? Или это все лишь миф и иллюзия производителей «волшебных» БАДов? А между тем, в жизни каждой бывает момент, когда необходимо влезть в любимое платье или преобразиться перед внезапно образовавшимся торжеством… Есть ли диеты на этот случай? Несомненно – да!
При выборе диеты для экстренного похудения, нужно знать несколько правил:
- Остановите свой выбор на той диете, основной продукт которой вам доступен, т.к. большая часть эффективных диет – монодиеты, которые базируются на одном продукте;
- Тот продукт, на который пал Ваш выбор, должен нравится Вам по вкусу!
- Для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой блюда можно легко и быстро приготовить, чтобы меньше времени проводить на кухне.
Итак, преступим к рассмотрению нашего ТОП-10.
- Первое место в нем занимает голливудская диета популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, её длительность – 2 недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
- Второе место, но не менее популярнее, занимает капустная диета, которая считается очень эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
- На третьем месте по праву занимает японская диета, из-за своей хорошей результативности, так за 2 недели можно потерять в среднем 8 килограмм. Основывается она на употребление(как вы думаете, чего?:) ) конечно же морепродуктов, лишь с одной поправкой –никакой СОЛИ!
- Четвертое место занимает бразильская диета – она основывается на поглощении овощей, фруктов и овощных супов. За неделю соблюдения это диеты можно похудеть в среднем на 4 килограмма.
- Трёхдневная, или интервальная диета. Её продолжительность – 9 дней, и делятся эти дни на 3 этапа. Каждому этапу соответствует определенный вид продукта. I этап – рис,II этап – картофель, III – овощи. Во время нее допускается пить только чистую воду. Эта диета поможет Вам распрощаться с 7-9 ненавистными килограммами, но нужно быть предельно осторожными, не забывая следить за состоянием своего здоровья.
- И, шестое место – гречневая диета. Обычно ее продолжительность одна или две недели, во время которых Вы можете похудеть на 4-8 килограмм. В течение всего использования этой диеты, вы питаетесь… гречневой кашей, предварительно которую залили горячей водой, и разбухшей.
- Седьмое место и его диета на супе, которая строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп не содержал картофеля или бобовых, не включал в себя сливочное масло и специи, хлеб – так же враг при данной диете. Использование соли допускается, но лишь самое минимальное. Длительность – 1 неделю, и потеря в весе до 4 килограмм Вам обеспечена.
- Наш ТОП-10 медленно, и верно подходит к своему концу, и на 8 месте располагается диете топ-моделей, рассчитанная буквально на 3 дня, в течение которой можно потерять в весе от 3 до 5 килограмм. Диета считается одной из самых тяжёлых, так Вы едите лишь 1 яйцо и 300 грамм творога в день, у Вас нет ужина, и из жидкостей у Вас лишь один союзник – чистая вода.
- 9 место занимает всем известная кефирная диета, длительность которой насчитывает 7 дней, и на ней можно похудеть на 4-5 килограммов. Ежедневно Вы пьёте полтора литра нежирного кефира.
И завершающим пунктом нашего ТОПа будет диета на свежевыжатых соках. Она обеспечит Вам быстрое похудание, но взамен вы ей отдадите невероятные усилия. Свежевыжатый сок апельсина, грейпфрукта и лимона нужно пить 3 раза в день. В другое время – пьём воду. Обычно такая диета длится до 3 дней, и похудеть вы можете на 3 килограмма.