Всем привет!
Давайте поговорим сегодня о разгрузочных днях. Ещё раз, по всем уже известным пунктам разберём эту тему, и все-таки решим: а быть или не быть.
Разгрузочные дни полезны для очищения организма, но использовать их для сброса веса, набранного за несколько месяцев – маловероятно удастся. Тем не менее, польза разгрузочных дней нам очевидна.
Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи рекомендуют проводить 1-2 в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют Ваш метаболизм, способствуют более эффективному расходу собственных запасов жиров, выводят шлаки.
Основные задачи, которые стоят перед разгрузочным днём:
- Дать организму отдохнуть от большого количества излишней пищи, которую, как правило, мы бездумно суем ему на переработку каждый «обычный» день.
- Помочь своему организму выкинуть «залежавшиеся» остатки прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков.
- Организовать более плавный переход к рациональному питанию, путём приучение желудка к отказу от неразборчивого поглощения пищи.
С задачами мы разобрались, перейдем к пункту, который так же необходимо учесть при подходе к разгрузочным дня. Это правила проведения разгрузочных дней. Их огромное количество , и с каждым днём их становится только больше и больше, но разберём основные.
- В течение разгрузочного дня Вам нужно будет исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
- При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни , возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
- Потребляйте как можно больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
- Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж.
- Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Итак, мы разобрали задачи, основные правила разгрузочных дней, но так же нам необходимы и виды разгрузочных дней, так как каждый вид направлен на достижение различных целей.
Первым видом разгрузочных дней, о котором я расскажу , будет день для поддержания нормального веса( 1 раз в неделю).
Если вы хотите сохранить свой стабильный вес, самыми эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В бой идут нежирные мясные и рыбные продукты, птица, разнообразие овощей: помидоры, огурцы, китайская капуста, зелень( употреблять их нужно в чистом виде). Обязательно очень много пить( не менее 2-2,5 л.)
При таком разгрузном дней Вас не будет преследовать чувство города, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Разгрузочный день здоровья ( 1-2 раза в месяц)
В течение этих дней никаких белков, жиров и легкоусвояемых углеводом. Помним, что наша задача – очистить организм от токсинов, при этом питаемся как можно меньше и только лёгкой пищей.
В такие дни отличным вариантом станет употребление овощей, которые созревают на воздухе, и зелень. Так же допускаются овощные соки и минеральная вода. По поводу воды: здесь нет определенно заданной цели на день, как например «минимум 2 л. В день». Необходимое количество воды организм устанавливает сам : появилась жажда – пьём воду.
Чтобы справиться с чувством голода, ешьте понемногу, но часто. Есть можно каждые три часа.
Разгрузочные дни не только дают возможность кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.
Углеводные разгрузочные дни
Этот тип разгрузочных дней известен всем без исключения. Как правило они основываются на одном определенном продукте: яблоко, арбуз, рис, курага.
В зависимости от выбранного Вами варианта тут так же есть свои нюансы.
Что можно сказать о яблочном разгрузочном дне. В течение этого дня вы употребляете лишь определенное количество яблок и воды. Никакой другой пищи.
Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:
- В виде очистительного мероприятия для улучшения состояния здоровья;
- как способ компенсации калорийных излишеств, приобретенных накануне;
- как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.
Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.
Второй вариант на основе кураге до сумасшествия прост: 100 грамма размоченной кураги/чернослива/прокипяченного изюма вы должны употребить в течение дня за 5 раз.
По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.
Рисовый разгрузочный день включает в себя 150 г. нешлифованного риса, сваренного без соли, и разделенного на 3 порции. Так же этот день можно чуточку разнообразить небольшим яблоком, маленьким стручком перца или небольшой морковкой.
